Lo Que Est Cerca De Grip Bench Exactamente
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cwd Puestos de Usuario Registrados: 3400 Se unió: Viernes 15, :34 am Edad: 55 Las marcas de elevación de potencia en el knurling son 32" aparte, aparentemente esto es ancho máximo legal. Es decir, tu dedo índice debe tocar la marca en ambos lados.
Siempre uso un ancho de agarre de aproximadamente 21" entre mis manos, que es un poco más ancho que el ancho del hombro. ¿He estado haciendo un buen banco todo este tiempo?
¿Hay algo malo, desde la perspectiva de un culturista, digamos, con nunca engancharse con un agarre más amplio?
Murelli Registrado Usuarios Entradas: 1988 Unirse: Thu Sep 14, :00 am Edad: 33 Contacto: √≥ cwd escribió: ↑Las marcas de elevación de potencia en el knurling son de 32" aparte, aparentemente esto es máx ancho legal. Es decir, tu dedo índice debe tocar la marca en ambos lados.
Siempre uso un ancho de agarre de aproximadamente 21" entre mis manos, que es un poco más ancho que el ancho del hombro. ¿He estado haciendo un buen banco todo este tiempo?
¿Hay algo malo, desde la perspectiva de un culturista, digamos, con nunca engancharse con un agarre más amplio?
El agarre con un agarre ancho del culo puede causar algunos problemas en los codos y hombros, pero te hace levantar más peso, tal vez.
CGBP es definido, por mí, como cualquier cosa entre una mano más estrecha que su agarre habitual del banco al más estrecho que puede hacer sin dolor.
TimK Much Mustache Posts: 2922 Se unió: Sol 17, :03 am Edad: 36 ± cwd escribió: ↑Las marcas de elevación de potencia en el knurling son de 32" aparte, aparentemente este es el ancho máximo legal. Es decir, tu dedo índice debe tocar la marca en ambos lados.
Siempre uso un ancho de agarre de aproximadamente 21" entre mis manos, que es un poco más ancho que el ancho del hombro. ¿He estado haciendo un buen banco todo este tiempo?
¿Hay algo malo, desde la perspectiva de un culturista, digamos, con nunca engancharse con un agarre más amplio?
Por lo que respecta a la culturismo, los chicos de la vieja escuela solían hacer grandes empuñaduras de guillotina con sus codos revoloteados en línea con el bar porque apunta más a los pecs (mientras destruyen sus hombros). El agarre cercano no es tan bueno para la hipertrofia de pec porque los tríceps están manejando más de la carga.
Para el ancho de agarre, ¿dónde están sus manos en relación con la transición lisa/knurl? Cuando hago "Close Grip" tengo mis manos alrededor de 1" de la suave, que es igual que mi apretón de prensa. Mucha gente va incluso más estrecha, tocando el liso o incluso más cerca que eso, pero si vas demasiado estrecho comienza a colar tus muñecas y limitar el peso mucho. Veo CGBP como un movimiento de asistencia de banco más que un "recurso estricto" así que guardo el agarre ligeramente más ancho y antebrazos verticales.
Mi agarre normal es el dedo del anillo en los anillos de potencia.
AaronM Pheasant Posts: 960 Joined: Thu Sep 21, :26 am Age: 35 Mi agarre normal es rosado casi tocando el anillo de potencia. Mi CGBP es un dedo en el liso de mi B. He observado que el agarre más estrecho requiere tocar la barra una pulgada o dos más abajo en mi pecho.
cwd Puestos de Usuario Registrados: 3400 Únete: Fri Sep 15, :34 am Edad: 55 ⇩ TimK escribió: ↑Para ancho de agarre, ¿dónde están tus manos en relación con la transición suave/knurl? Cuando hago "Close Grip" tengo mis manos alrededor de 1" de la suave, que es igual que mi apretón de prensa. Mucha gente va incluso más estrecha, tocando el liso o incluso más cerca que eso, pero si vas demasiado estrecho comienza a colar tus muñecas y limitar el peso mucho. Veo CGBP como un movimiento de asistencia de banco más que un "recurso estricto" así que guardo el agarre ligeramente más ancho y antebrazos verticales.
Mi agarre normal es el dedo del anillo en los anillos de potencia.
Mi agarre de banco es una longitud del pulgar de la lisa, alrededor de 2 pulgadas. Toco la barra a unos 2" debajo de mis pezones, cerca de la parte inferior de mi costilla.
No sé si el borde interior del knurling está bien estandarizado en barras - en mi bar es de 17" (York-made B sensibleR 1.0).
broseph High Fiber Posts: 3697 Únete: Sol Sep 17, :11 am Edad: 38 ⇩ TimK escribió: ↑Cuando hago "Close Grip" Tengo mis manos alrededor de 1" del liso, que es lo mismo que mi apretón de prensa. Mucha gente va incluso más estrecha, tocando el liso o incluso más cerca que eso, pero si vas demasiado estrecho comienza a colar tus muñecas y limitar el peso mucho. Veo CGBP como un movimiento de asistencia de banco más que un "recurso estricto" así que guardo el agarre ligeramente más ancho y antebrazos verticales.
Mi agarre normal es el dedo del anillo en los anillos de potencia.
Exactamente igual aquí. Y lo mismo con respecto a “asistencia de banco vs triceps ejercicio”. Tengo una bomba de pec decente de mi CGBP, a pesar de que hace mis tríceps más doloridos que el banco regular.
Wilhelm Little Musk Ox Posts: 8815 Se unió: Fri Oct 27, :58 pm Edad: 60 Me doy cuenta de que la gente va a ser diferente en este sentido, pero ¿cuál es la regla general del pulgar para comenzar el porcentaje de trabajo normal que el peso del conjunto para utilizar al iniciar CGBP?
Voy a empezar con esto después de mi reunión. Tal vez otra variante también.
Puestos de usuario registrados por Skid: 1281 Se unió: Sol 15 oct, :11 am Edad: 58 10% menos sería un buen punto de partida todo lo demás siendo igual - repeticiones, descanso, etc.
AaronM Pheasant Posts: 960 Unirse: Thu Sep 21, :26 am Age: 35 ю broseph escribió: ↑ ⇩ TimK escribió: ↑Cuando hago "Close Grip" Tengo mis manos alrededor de 1" del liso, que es lo mismo que mi apretón de prensa. Mucha gente va incluso más estrecha, tocando el liso o incluso más cerca de eso, pero si vas demasiado estrecho comienza a colar tus muñecas y limitar el peso mucho. Veo CGBP como un movimiento de asistencia de banco más que un "recurso estricto" así que guardo el agarre ligeramente más ancho y antebrazos verticales.
Mi agarre normal es el dedo del anillo en los anillos de potencia.
Exactamente igual aquí. Y lo mismo con respecto a “asistencia de banco vs triceps ejercicio”. Tengo una bomba de pec decente de mi CGBP, a pesar de que hace mis tríceps más doloridos que el banco regular.
Veo más de una bomba de CGBP que un agarre ancha. Me pregunto por qué es eso?
TimK Much Mustache Posts: 2922 Únete: Sol 17, :03 am Edad: 36 í M escribió: ↑Noto más de una bomba de CGBP que un agarre ancha. Me pregunto por qué es eso?
Yo también, pero generalmente hago CGBP para mayores repeticiones (8 generalmente). No estoy seguro de si he notado la diferencia aparte de ese factor.
AaronM Pheasant Posts: 960 Unirse: Thu Sep 21, :26 am Edad: 35 ⇩ TimK escribió: ↑Thu Dec 14, :02 am
" Aaron M escribió: ↑Noto más de una bomba de CGBP que un agarre ancha. Me pregunto por qué es eso?
Yo también, esteroides para quemar grasa (8 generalmente). No estoy seguro de si he notado la diferencia aparte de ese factor.
Uso grandes repeticiones tanto para mi banco de agarre ancho y cercano. Me doy cuenta de más de una quemadura/bomba en la parte superior de mi CGBP, casi siento que mis pecs están flexionados más. Lo que tiene sentido ahora que lo pienso. Pon tus brazos en el anzuelo y aprieta tus pectorales, luego pruébalo con los brazos directamente delante de ti.
broseph High Fiber Posts: 3697 Únete: Sol 17, 11 am Edad: 38 ⇩ Wilhelm escribió: ↑Me doy cuenta de que la gente va a ser diferente en este sentido, pero ¿cuál es la regla general del pulgar para el porcentaje de inicio del trabajo normal que establece el peso para utilizar al iniciar CGBP?
Voy a empezar con esto después de mi reunión. Tal vez otra variante también.
Siempre Introduzco una nueva variante, hago una progresión lenta durante unas semanas antes de que el peso se vuelva difícil. Como si fueras un novicio con el ascensor, pero con saltos muy grandes y sólo durante unas semanas.
Descargo de responsabilidad: Soy perezosa y mediocre al levantar y no me gusta estar dolorida porque también soy un miserable.
cwd Puestos de Usuario Registrados: 3400 Se unió: Viernes 15, :34 am Edad: 55 Así que tal vez el agarre que le da antebrazos verticales en la parte inferior es mejor para la fuerza de construcción, porque tiene una mayor gama de movimiento y es más seguro para los hombros.
Para un no-poderista, ¿por qué ir más ancho?
Wilhelm Little Musk Ox Posts: 8815 Se unió: Fri Oct 27, :58 pm Edad: 60 @broseph, Eso podría encajar bien en un escenario de la reunión de correos para mí.
Las cosas se sentirán diferentes sin ese (samo) objetivo definido por ahí, y podría ser agradable tomar un poco de tiempo para recgar y restablecer.
Voy a estar aprendiendo cajas y no estoy seguro de qué más en ese momento, así que aprender nuevos movimientos será una prioridad al principio.
TimK Much Mustache Posts: 2922 Únete: Sol 17, :03 am Edad: 36 ± cwd escribió: ↑Thu Dec 14, :43 am
Así que tal vez el agarre que le da antebrazos verticales en la parte inferior es mejor para la fuerza de construcción, porque tiene una mayor gama de movimiento y es más seguro para los hombros.
Para un no-poderista, ¿por qué ir más ancho?
Los antebrazos verticales se pueden alcanzar en una variedad de anchos de agarre. El punto de contacto y el ángulo húmedo variarán.
cwd Puestos de Usuario Registrados: 3400 Unido: Fri Sep 15, :34 am Edad: 55 ⇩ TimK escribió: ↑Thu Dec 14, :49 am
√Cwd escribió: ↑Thu Dec 14,43 am
Así que tal vez el agarre que le da antebrazos verticales en la parte inferior es mejor para la fuerza de construcción, porque tiene una mayor gama de movimiento y es más seguro para los hombros.
Para un no-poderista, ¿por qué ir más ancho?
Los antebrazos verticales se pueden alcanzar en una variedad de anchos de agarre. El punto de contacto y el ángulo húmedo variarán.
Buen punto.
Con mi agarre a los 21" y antebrazos verticales, toco una pulgada debajo de mis pezones con humerus a unos 60 grados flared.
Podría subir a 27" o así, pero esto requiere o bien volar mis codos cerca de 90 grados o dejar que mis antebrazos sean afilados en el fondo.
En los vídeos de Izzy Narvaez (para la elevación de potencia) se aferra al ancho máximo legal de 32" a pesar de que es mucho más corto y más corto que yo.
Sus antebrazos no están ni siquiera cerca de la vertical y él no destella sus codos cerca de 90 grados.
Así que tal vez la regla para un elevador de fuerza general o vanidad como yo, es agarrar cualquier ancho que me permita mantener antebrazos verticales con un ángulo de humerus tolerable. Tal vez debería experimentar con ir un poco más ancho, pero no todo el camino a 27", puedo decir que me haría daño.
PatrickDB ¿Has leído este estudio? Puestos: 1376 Se unió: Sat 18, 12 am Por lo que vale la pena, Jordan Feigenbaum programa banco de cierre con un ancho de agarre de 17" (donde empieza el atornillado).
√Cwd escribió: ↑Thu Dec 14,32 am
Así que tal vez la regla para un elevador de fuerza general o vanidad como yo, es agarrar cualquier ancho que me permita mantener antebrazos verticales con un ángulo de humerus tolerable. Tal vez debería experimentar con ir un poco más ancho, pero no todo el camino a 27", puedo decir que me haría daño.
Somos la misma altura, y me acorralé así por un tiempo pero finalmente me mudé a tener mis rosados justo dentro de las 32" marcas de potencia. Soy notablemente más fuerte de esta manera y sugiero experimentar con ir más ancho.
Última edición de PatrickDB en Thu Dec 14, :51 pm, editado 1 vez en total.
mgil Sitpostmaster General Entradas: 7785 Unirse: Wed Sep 13, :46 pm Edad: 46 ⇩ Broseph escribió: ↑Thu Dec 14, :38 am
" Wilhelm escribió: ↑Me doy cuenta de que la gente va a ser diferente en este sentido, pero ¿cuál es la regla general del pulgar para comenzar porcentaje de trabajo normal que establece peso para usar al iniciar CGBP?
Voy a empezar con esto después de mi reunión. Tal vez otra variante también.
Siempre Introduzco una nueva variante, hago una progresión lenta durante unas semanas antes de que el peso se vuelva difícil. Como si fueras un novicio con el ascensor, pero con saltos muy grandes y sólo durante unas semanas.
Descargo de responsabilidad: Soy perezosa y mediocre al levantar y no me gusta estar dolorida porque también soy un miserable.
Yo seguiría este consejo. Mientras que CGBP termina siendo aproximadamente 10-15% más débil que el banco normal, no comenzará allí. Tome unas cuantas sesiones para adquirir la habilidad del ascensor mientras usted lo progresa desde un peso razonable, probablemente alrededor del ~30% menos.
cwd Puestos de Usuario Registrados: 3400 Se unió: Fri Sep 15, :34 am Edad: 55 ± Patrick DB escribió: ↑Para lo que vale, Jordan Feigenbaum programa banco de agarre cercano con un ancho de agarre de 17" (donde empieza el atornillado).
Somos la misma altura, y me acorralé así por un tiempo pero finalmente me mudé a tener mis rosados justo dentro de las 32" marcas de potencia. Soy notablemente más fuerte de esta manera y sugiero experimentar con ir más ancho.
Experimentaré con esto.
KyleSchuant Tomarlo Posts fáciles: 2023 Se unió: Sat nov 11,51 pm Edad: 50 Contacto: Siempre he asumido que era igual que el agarre de la prensa, pero no recuerdo de dónde lo conseguí. Así que empiezo con el peso de la prensa, también, más repeticiones, como 8-10.
