Game Judi Slot Sbobet88 Terpercaya

進行普拉提運動的真正好處遠遠超出了六塊腹肌的聖杯。對於類風濕關節炎（RA）的人來說，加強腹部肌肉可以減輕關節疼痛，並有助於保持活動能力。 “患有RA的個體需要保持活躍，普拉提可以提供許多好處，例如更好的姿勢平衡，脊柱穩定性，柔韌性，力量，更好的呼吸和運動控制，”康復醫學與醫學助理教授Gerardo Miranda-Comas博士說。紐約市西奈山醫院伊坎醫學院運動醫學研究金副主任。
他補充說，這尤其重要，因為“ RA患者由於脊柱退行性改變，肌肉不活動甚至可能是慢性疼痛而容易出現核心肌肉無力的情況。”
彼拉提斯如何幫助身體這種低衝擊力的技術最早由約瑟夫·彼拉提斯（Joseph Pilates）在20世紀初開發，旨在通過一系列有針對性的小動作來改善姿勢。 “彼拉提斯訓練您將腹肌向內和向上拉，這樣您就可以保持對中狀態。更好的姿勢可以減輕關節，特別是脊柱和臀部的壓力，”洛杉磯Equinox National Pilates項目總監兼培訓經理Carrie Macy Samper說。
會議還包括側重於正確的腿，臂和肩膀運動的練習。梅西·桑佩爾（Macy Samper）說：“獲得的力量和靈活性將幫助您更好地應對RA發作，並減少行動不便的風險，包括肩周炎。”每次出現RA突然發作時，關節可能都不想隨後移動太多。通過輕柔地鍛煉周圍的肌肉，您可以幫助重新恢復對齊狀態，從而使肌肉正常工作，並可以恢復運動範圍。”
增加強度， HOMAN 。 “加強關節周圍的肌肉可以減少疼痛并降低進一步受損的風險，”達拉斯的德克薩斯大學西南醫學院風濕病科和內科臨床教授醫學博士Scott Zashin說。 “如果四頭肌很強壯，可以減輕膝蓋的疼痛，尤其是在膝蓋帽下發炎的情況下。借助普拉提改善的運動範圍，步行，站立和坐姿將變得更加輕鬆。它還可以幫助改善肺功能，並可以絕對減輕壓力。”
普拉提入門與任何運動計劃一樣，開始前請先諮詢醫生。 Zashin博士建議如果您患有下腰痛或肩部問題，請先諮詢物理治療師進行評估。他說：“您需要醫生轉診PT，大多數保險公司都會承保。”
許多物理治療師將在鍛煉程序中包括核心強化技術。梅西•桑佩爾（Macy Samper）還建議您在開始時與有資格的普拉提教練一起進行私人授課。儘管這可能會很昂貴，但是只有一個一對一的會議將幫助您從後續的小組課程中獲得最大收益。許多普拉提（Pilates）工作室都為新來者提供折扣，所以一定要問清楚。 “動作如此微妙，以至於如果您未正確執行動作，則可能不會經歷變化。對於RA患者，可能需要進行各種修改，這一點尤其重要。”


何時暫停休息一下不建議在積極爆發期間進行普拉提訓練，如果您患有骨質疏鬆症和類風濕關節炎，請務必告知您的理療師或教練。 “總的來說，RA患者無法做任何運動，但是如果您患有骨質疏鬆症，就不應該向前彎腰，因為這會給椎骨施加壓力，並且更有可能導致骨折，”梅西·桑佩爾（Macy Samper）說。 。
非健身鍛煉可幫助您的身體有效運動隨著普拉提（Pilates）的日益普及，當您準備嘗試一下時，有很多選擇，包括您當地的Y或健身房的健身課，設有改革者的專用普拉提健身室-想一想滑輪系統上的床，帶有各種皮帶，可以幫助伸展肌肉-以及家庭錄像帶。 （一個額外的激勵措施：所有課程都從您仰臥起坐開始。）許多普拉提工作室為首次訪問者提供入門折扣，以及機器上的初學者課程。
如果您選擇席位課程，而後者往往會比較大而便宜，那麼了解老師的訓練有素很重要。如果您感到疼痛或緊張而不是肌肉酸痛，請停下來靜坐一下，或者要求進行調整。梅西·桑佩爾（Macy Samper）建議每週做兩到三次普拉提。 “在頭幾週內，您會感到與眾不同，包括減輕關節壓力。在六週內，人們會認為你長高了。這為成功奠定了基礎。”