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如果您抽煙，很有可能會染上尼古丁。疾病控制與預防中心（CDC）表示，在美國大約4000萬經常照明的成年人中，其中約70％希望戒菸。問題在於，尼古丁是煙草中天然存在的一種藥物，具有成癮性—實際上，疾病預防控制中心表示，尼古丁成癮具有與可卡因和海洛因成癮相似的藥理和行為特徵。
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您早上多長時間才能抽煙，很好地說明了尼古丁成癮的嚴重性。根據評估尼古丁依賴性的Fagerström檢驗，如果您在起床後五分鐘之內每天吸第一支煙，那麼您的成癮就很強烈。如果在30分鐘以內，則為中等；如果在60分鐘或更晚的時間內，則較低。
您有尼古丁成癮的其他跡象包括：


*即使生病也吸煙。
*即使天氣寒冷或下雨，您也要到外面吸煙。
*在教堂，圖書館，學校，電影院或醫院等本不應該去的地方吸煙會很困難。另一種了解自己沉迷於香煙的方法是嘗試停止吸煙並出現戒斷症狀。最常見的尼古丁戒斷症狀是：


*煩躁和憤怒
*不安
*抑鬱
*身體感覺，例如您得了輕度流感
*頭痛和頭暈
*不能不間斷地睡覺
*對香煙的渴望
*體重增加，儘管通常不超過10磅“對大多數吸煙者而言，尼古丁戒斷可能是不愉快的，”奧古森說，“但這對身體沒有危險，大多數吸煙者可以找到方法來控制它，特別是如果他們使用藥物和諮詢的話。”
初次戒菸時，尼古丁戒斷的不良副作用最為嚴重。他們在一周後開始消退，一個月後甚至開始消退。戒斷症狀會持續存在，但確實會變得更容易。最終，渴望之間的時間會越來越長，並最終完全停止。
渴望本身就像波浪一樣，奧古森解釋說。渴望可能會非常激烈，但是即使您沒有煙頭，它們也會波峰或褪色。他們將自己自然地消失。對於大多數吸煙者來說，渴望不會超過15至20分鐘。 禿頂 。”
奧古森建議對自己說：“我知道現在不舒服，但是如果我等15至20分鐘，我可以等一下，因為我做到了，我可以為自己感到驕傲。”
其他退出策略包括：


*分心。散步，洗碗或與孩子們玩遊戲。奧古森說：“找到一些可以使您分心的東西，以度過那些渴望。”


*提醒自己為什麼要退出。退出的最重要原因是對您重要的一個。寫出您為什麼應該停止吸煙的五大原因清單-例如您不想患肺癌或不購買香煙每周可以節省75美元。隨身攜帶清單，並在有吸煙慾望時對其進行複查。
*避免可能會吸煙的情況。常見的觸發因素包括感到壓力，無聊或喝酒。了解什麼情況使您承受最大壓力，並嘗試提出應對技術，例如深呼吸或練習瑜伽。計劃活動，以免讓您感到無聊。遠離酒吧和其他經常喝酒的地方，尤其是當您第一次嘗試戒菸時。如果您必須吃點東西，請改用不含酒精的飲料。
*尋求支持。讓朋友和家人知道您打算退出。另外，找到一個支持小組。美國國家癌症研究所（National Cancer Institute）的電話是1-877-44U-QUIT（1-877-448-7848）。您可以在網上找到支持人員，也可以與在當地聚會的人見面，因為尼古丁會上癮，因此戒菸絕非易事。但是有了正確的幫助和正確的態度，您就可以克服癮。